[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
काय आहे Synovial Fluid?
Webmd च्या रिपोर्टनुसार, हाडांच्या मजबुतीसाठी आणि सांध्याच्या चांगल्या कार्यासाठी सायनोव्हियल (Synovial Fluid)द्रवपदार्थ आवश्यक आहे. हे एक जाड द्रव आहे जे तुमच्या सांध्यांना हलवण्यास मदत करते आणि त्यांना एकत्र घासण्यापासून प्रतिबंधित करते. अगदी हाडांचा ग्रीस म्हणून हा पदार्थ काम करतो. शरीरातील सगळ्या सर्व सांध्यांमध्ये हा द्रव असतो, पण जसजसे तुम्ही मोठे होतात तसतसे ते कमी होते. यामुळेच तुमचे सांधेही हलत नाहीत आणि वयाबरोबर कडक होतात. हा पदार्थ खांदे, नितंब, गुडघे आणि कोपरांमध्ये असतो.
हाडांसाठी Low Collagen का महत्वाचं?
Webmd च्या रिपोर्टनुसार, जसजसे तुम्ही मोठे होतात तसतसे तुमचे शरीर कमी कोलेजन बनवते. तुमच्याकडे नेमके किती कोलेजन आहे हे तुम्ही मोजू शकत नाही, परंतु जेव्हा ते कमी होते तेव्हा तुम्हाला सांधेदुखी, कंडर किंवा अस्थिबंधन यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. तुमचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. आपल्याकडे कागदी त्वचा देखील असू शकते. कोलेजन सप्लिमेंट्स घेतल्याने ही लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
(वाचा – २१० किलो वजन उचलताना बॉडीबिल्डर जस्टीन विकीचा जागीच मृत्यू, व्हिडीओमधून धक्कादायक वास्तव समोर, काय चुका टाळाल?)
मखाना
मखानामध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण शरीरात योग्य प्रमाणात ठेवण्यास मदत होते. मखानाने तुमच्या शरीरातील सांधेदुखी कमी होण्यास मदत होते. शरीरातील थकवा दूर करण्यासाठी मखाना फायदेशीर ठरतो. मखानामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. कॅल्शियममुळे हाडे मजबूत होतात. याच्या सेवनाने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. याच्या सेवनाने तुमच्या सांधे आणि हाडांच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते.
(वाचा – Rujuta Diwekar ने सांगितलं खरं कारण, या ५ चुकांमुळे वजन टिचभरही हलत नाही, पोटाचा नुस्ता नगारा वाढत जातो )
बदाम
आपल्या हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी कॅल्शियम महत्वाचे आहे. जर तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु असाल, तर तुम्ही बदाम खाणे अत्यंत गरजेचे आहे. बदामामध्ये 30% कॅल्शियम असते. याशिवाय बदाम खाल्ल्याने संधिवात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होण्यास मदत होते. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही बदामाच्या दुधाचा वापर विविध प्रकारचे स्मूदी आणि चहा बनवण्यासाठी देखील करू शकता.
(वाचा – २१० किलो वजन उचलताना बॉडीबिल्डर जस्टीन विकीचा जागीच मृत्यू, व्हिडीओमधून धक्कादायक वास्तव समोर, काय चुका टाळाल?)
भाजलेले चणे
चण्यांमध्ये असलेले व्हिटॅमिन के तुम्हाला सांधेदुखीपासून दूर ठेवतात. व्हिटॅमिन केमध्ये कॅल्शियम धरून ठेवण्याची ताकद असते. अशावेळी भाजलेले चणे हेच काम करतात. यांच्या सेवनाने सांधेदुखी, गुडघेदुखी दूर होते. दिवसभर शरीरत ऍक्टिव राहण्यासाठी चणे मदत करतात.
ओवा
आयुर्वेदात अनेक आरोग्य समस्यांवर उपाय आहेत. स्नायू आणि सांधेदुखीवरही असाच उपाय आहे. तुम्ही सांधेदुखी किंवा स्नायूंचा ताण यासाठी सेलेरी घेऊ शकता.ओव्यात व्हिटॅमिन के भरपूर प्रमाणात असते. ज्यामध्ये कॅल्शियम साठवून ठेवण्याची ताकद असते. तसेच मसल्समधील त्रास कमी होण्यास मदत होते. एवढेच नाही तर हाडांवरील सूज कमी होण्यास मदत होते.
(वाचा – Intermittent fasting ने इंचभरही वजनाचा काटा हलला नाही, ऋजुता दिवेकरने सांगितलेल्या ५ टिप्सने करा झर्रकन वजन कमी)
दालचिनी
व्हिटॅमिन सी आणि डी दालचिनीमध्ये मोठ्या प्रमाणात असते. यामुळे कोलेगन शरीरात वाढण्यास मदत होते. हाडांची मजबुती वाढवण्यासाठी दालचिनी खूप मदत करते.
(वाचा – ट्रे़डमिलवर धावताना कोसळला; अतिशय धक्कादायक असा २४ वर्षीय इंजिनीअरचा मृत्यू, Gym Safety किती महत्वाची)
खजूर
खजूरमध्ये देखील मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आणि डी आहे. जे सांधेदुखीपासून तुम्हाला कायमच लांब ठेवतात. अशावेळी खजुराचे सेवन करणे अत्यंत गरजेचे आहे. खजूर हाडे मजबूत करतात आणि दिवसभर उत्साही राहायला मदत करतात.
खडीसाखर
खडीसाखर हाडांमध्ये ताकद भरतात. तसेच महत्वाचं म्हणजे खडीसाखरेमुळे पचनक्रिया चांगली होते. तसेच गॅसपासून पोट साफ राहतं. खडीसाखर खाल्ल्यामुळे पचनक्रिया उत्तम होते. यामुळे युरिक ऍसिडसारखी समस्या होत नाही. तसेच सांधेदुखीचा त्रास कमी होतो.
कसे घ्याल हे चूर्ण
या ८ पदार्थांचे मिश्रण अर्ध्या वाटीच्या मापानुसार पावडर करून घ्या. त्यानंतर एका बरणीमध्ये बदाम अर्धी वाटी, मखाना १ वाटी, चणे अर्धी वाटी, सुंढ अर्धा चमचा, ओवा १ चमचा, दालचिनी पावडर अर्धा चमचा, सुके खजूर ५, खडीसाखर एक चतुर्थांश वाटी या प्रमाणात सगळे मिश्रण तयार करावे. त्यानंतर बरणीमध्ये हे चूर्ण एक चमचा कोमट पाण्यातून घ्या. ज्यामुळे तुम्हाला सांधेदुखीपासून कायमची सुटका मिळेल आणि दिवसभर उत्साही राहाल.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
